7 cách giảm mỡ bụng khoa học, an toàn, hiệu quả

Mỡ bụng là nỗi lo của nhiều người, đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Người có nhiều mỡ bụng không những ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn có nguy cơ cao mắc các bệnh về tiểu đường, tim mạch cao. Có rất nhiều cách để giảm mỡ bụng. Sau đây là 7 cách giảm mỡ bụng khoa học, an toàn, hiệu quả. Các bạn cùng tham khảo nhé!

Làm thế nào để giảm mỡ bụng an toàn?

1. Hạn chế ăn thực phẩm có đường và tinh bột – giảm mỡ bụng hiệu quả

Các nhà nghiên cứu tiết lộ rằng, việc bổ sung nhiều đường sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra, lượng đường dư thừa chủ yếu là fructose, chúng sẽ làm tăng nguy cơ tích tụ các chất béo xấu xung quanh gan và bụng của của bạn.

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, trẻ em sẽ có hơn 60% nguy cơ mắc bệnh béo phì nếu bổ sung đồ uống có đường vào chế độ ăn hàng ngày.

Bạn nên cắt giảm lượng đường trong chế độ dinh dưỡng của mình để giảm mỡ bụng nhanh hơn, và xem xét các yếu tố nguy cơ để quyết định có nên loại bỏ hoàn toàn đồ uống có đường hay không. Những loại đồ uống này, bao gồm nước đường, nước ép trái cây, soda có đường, hoặc một số đồ uống thể thao khác có lượng đường cao.

2. Bổ sung nhiều protein

Nếu mục tiêu chính của bạn là giảm cân, việc bổ sung thêm protein vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất dành cho bạn. Protein không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng, mà nó còn giúp bạn duy trì một vóc dáng cân đối, tránh lấy lại cân nặng ban đầu.

Protein thường có nhiều trong trứng, các loại đậu, hạt, cá, thịt và các chế phẩm từ sữa. Những loại thực phẩm này là nguồn protein tốt nhất cho chế độ ăn kiêng, đặc biệt là những người đang áp dụng chế độ ăn chay.

3. Cắt giảm carbohydrate (carb) – Cách giảm mỡ bụng khoa học

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, chế độ ăn dưới 50gr carb mỗi ngày có thể giảm mỡ bụng ở những người thừa cân, những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang.

Một điều quan trọng, bạn nên cắt giảm carb tinh chất chẳng hạn như kẹo, đường, và bánh mì trắng. và thay thế bằng các nguồn carb tốt như các loại đậu, yến mạch, hoa quả, các loại quả hạch, hạt…

4. Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ – Cách giảm mỡ bụng nhanh

Thực phẩm giàu chất xơ hòa tan giúp giảm cân và giảm mỡ bụng bằng cách duy trì cảm giác no lâu, đồng thời giảm sự hấp thụ calo.

Một nghiên cứu đã cho thấy, bổ sung thêm 14 gram chất xơ mỗi ngày sẽ giúp giảm 10% lượng calo và khoảng 4,5 pound (2kg) cân nặng trong vòng 4 tháng. Nếu ăn 10 gram chất xơ mỗi ngày sẽ làm giảm 3,7% lượng mỡ thừa trong khoang bụng. Đây là minh chứng cho thấy chất xơ hòa tan có công dụng rất hữu ích trong việc làm giảm mỡ bụng có hại.

5. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên là một trong những điều tốt nhất mà mọi người nên thực hiện để giúp kéo dài tuổi thọ. Nó giúp tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật. Một trong những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc mà việc tập thể dục đem lại, đó chính là giảm mỡ bụng.

Ngoài ra, mỡ bụng sẽ giảm đáng kể nếu bạn thường xuyên tập các bài thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, hay bơi lội.

6. Theo dõi lượng thức ăn – giảm mỡ bụng khoa học

Theo dõi lượng thức ăn không đồng nghĩa với việc bạn phải cân, đo, đong, đếm mọi thứ mà bạn ăn. Thực chất của việc làm này là theo dõi lượng thức ăn tiêu thụ mỗi giờ và trong vài ngày liên tiếp để giúp bạn nhận ra mình nên thay đổi những gì.

Bạn nên vạch ra một kế hoạch cụ thể từ trước nhằm đạt được những mục tiêu nhất định. Ví dụ như mục tiêu tăng lượng protein lên 25-30% lượng calo, hoặc cắt giảm lượng carb không lành mạnh. Việc này giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Để có một sức khỏe tốt, thân hình cân đối ta cần có một chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Ngoài ra chúng ta cũng nên lắng nghe cơ thể nhiều hơn để hạn chế việc tặng cân, tăng mỡ bụng. Trên đây là 7 cách giảm mỡ bụng khoa học, an toàn, hiệu quả. Hi vọng bài viết sẽ giúp ích cho các bạn!